כיצד לנקות פעולה כשלא בא לך?

עודכן ב: 18 נוב 2018

תרגום מתוך הבלוג של ד"ר סטיבן הייז. Steven C. Hayes Ph.D. בירחון Psychology Today.

לפעמים אתה פשוט לא מרגיש את זה.

אולי יש משימה קשה לפניך, וכל מה שאתה רוצה לעשות הוא לוותר ולהסתתר.

אולי אתה צריך לכתוב דו"ח ארוך.

אולי אתה צריך לעשות שיחת טלפון לא נוחה, אתה כבר דוחה עבור כמות לא נוחה של ימים.

או אולי פשוט היה לך יום רע ולא מרגיש שלא בא לך לעשות שום דבר.

כולנו היינו שם.

זה לא נוח, זה מתיש, זה משעמם וזה מתסכל.

ובכל זאת אין דרך לעקוף את העובדה שאתה צריך לנקוט פעולה.

אבל איך אתה תומך בעצמך לפעול כאשר חלק משמעותי של המוח והגוף שלך פשוט לא רוצה?

איך אתה מעביר את עצמך לפעול גם כאשר אתה מרגיש חסר מוטיבציה?

אם אתם דומים לי (או כמו רוב האנשים), האסטרטגיה שלכם היא להשתמש בביקורת עצמית כמניע.

"אתה תהרוס הכל אם לא תתחיל עכשיו"

"תראי כמה שמן אתה נהיה, אתה באמת צריך להתעמל יותר"

"אל תהיה כל כך מטומטם, זה רק בראש שלך"

במילים אחרות, אנחנו מפעילים על עצמינו בריונות על מנת להניע את עצמנו לפעולה. אבל בעוד שזה עשוי לעיתים להצליח, זה לא אסטרטגיה יעילה.

זה לא מזין מערכת יחסים בריאה עם עצמך.

ועוד יותר מכך, במחקר נמצא קשר בין ביקורת עצמית לבין התנהגות לא-בריאה, נמנעת, כמו צפייה בטלוויזיה, משחקי וידאו או אכילת יתר.

הלקאה עצמית על מנת להביא את עצמך להכנעה אינה אפקטיבית מפני שהיא מפעילה נטייה מושרשת: להתנגד לכפייה.

האבולוציה עצמה דחקה אותנו לחפור בעקבים שלנו כאשר מציקים לנו, דבר טוב אחרת כולנו היינו נעמדים בתור כשהבריון הבא הופיע.

אבל מה אם "בריון הבא" הוא האדם שבמראה? מה אם צד קריטי שבך מנסה לטפל בך כמו סוס שצריך להצליף בו?

"אני לא רוצה" ו "אתה לא יכול להכריח אותי" ינצחו בכל פעם, גם במחיר של הרווחה שלך.

במקום זאת, נדרשת גישה עדינה, חמלתי יותר.

למטה תמצאו שישה צעדים המסייעים לך להגיע יחד עם המחסומים הפנימיים שלך, ולשאת אותם איתך כאשר אתה מתחיל לעשות מה שבאמת חשוב לך.

והכל מתחיל בהכרה פשוטה.

שלב # 1 לוותר

לפני שכל דבר יכול להשתנות, אתה חייב להכיר באמת שאינה נוחה:

כרגע, לא בא לך לפעול.

לא משנה מה הפעולה שעליך לנקוט כרגע, עכשיו זה מעורר הרבה רגשות קשים, כגון שעמום, תסכול, כעס, טינה, או אולי אפילו דיכאון.

ולא משנה כמה אתה רוצה להיות בעל מוטיבציה, אתה פשוט לא. אין כפתור של "להרגיש טוב" בחלק האחורי של הראש (אם היה, היית כבר מוצא את זה).

למרבה הצער, לעתים קרובות אנו דבקים ברגשות "טובים", מה שגורם הרבה צרות.

כאשר אנו מתעקשים להרגיש "טוב", אנו נוטים להימנע מכל פעילות שמביאה אותנו במגע עם רגשות לא נעימים. לפיכך אנו נמנע ונדחה נקיטת פעולה.

לכן, הצעד הראשון לנקיטת פעולה שאתה מעוניין בה, הוא לוותר על להרגיש "טוב".

לוותר על הרעיון שלך שתרגיש מוטיבציה, שתרגיש מונע לקראת המטרה שלך.

ככל שאתה דבק "קודם עליי להרגיש טוב ", קשה יותר יהיה לך לנקוט פעולה.

שלב # 2 יצר מקום עבור אי נוחות

זה לא מספיק לוותר על הרצון שלך להרגיש "טוב".

כפי שאמרתי, לקיחת פעולה גורמת לך לבוא במגע עם הרבה מחשבות ורגשות קשים.

וכל עוד אתה נאבק עם הרגשות שלך של אי נוחות, אתה תהיה במאבק עם הפעולה.

אחזור על כך. כל עוד אתה נאבק עם תחושות של אי נוחות, אתה במאבק עם פעולה.

זה טבע החיה.

אז במקום להפוך "רגשות רעים" להיות האויב, אפשר לעצמך לקבל אותם.

תפסיק להתגבר על מחסומים, לעבור מחסומים, או להביס מחסומים. למד לקבל איתם. תנשום אותם.

תפנה מקום לרגשות של אי נוחות, תאפשר לעצמך להרגיש משועמם, מתוסכל, ואולי אפילו מדוכא.

זה לא אומר שאתה צריך לאהוב את הרגשות הקשים שלך.

אף אחד לא.

אבל זה אומר כי הרגשות הקשים שלך לא חייבים להשתנות לפני שאתה יכול לעשות מה באמת חשוב לך.